ابتعد عنها في السحور.. أطعمة ومشروبات تؤذي الجهاز الهضمي

ابتعد عن تناول هذه الأطعمة والمشروبات خلال وجبة السحور في شهر رمضان، فهناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي قد نكون عادة نتناولها على مائدة الغداء أو العشاء، إلا أن الأطباء وخبراء التغذية يحذرون من تناولها في وجبة السحور. يعود هذا التحذير إلى أن هذه الأطعمة قد تؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي وتسبب العديد من المشاكل مثل عسر الهضم، الانتفاخ، وحرقة المعدة. ومن المهم تجنبها في وقت السحور حيث لا يمكن تناول أي علاجات حتى موعد الإفطار، مما يجعل اليوم صعبًا خلال فترة الصيام.

أمثلة على الأطعمة الممنوعة على مائدة السحور:

1. الأطعمة المالحة: مثل الجبنة المالحة، والأسماك المملحة، والزيتون، حيث تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم التي تسبب العطش.

2. الأطعمة والمشروبات السكرية: مثل الحلويات، والمشروبات الغازية، والعصائر المعلبة، حيث ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة ثم ينخفض، مما يسبب الشعور بالتعب.

3. الأطعمة المقلية: مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي، حيث تحتوي على نسبة عالية من الدهون التي تسبب عسر الهضم والثقل.

4. الأطعمة المسببة للغازات: مثل البقوليات والملفوف والقرنبيط، حيث قد تسبب الانتفاخ والغازات.

5. الأطعمة الحارة: مثل الشطة والفلفل الحار، حيث تسبب الشعور بالعطش وجفاف الحلق، مما يؤثر على حرقة المعدة.

مشروبات ممنوعة على مائدة السحور:

1. المشروبات الغنية بالكافيين: مثل القهوة والشاي، حيث تؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم وزيادة العطش.

2. المشروبات الغازية: تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والسكر، مما يسبب الجفاف واضطرابات الجهاز الهضمي.

3. المشروبات الباردة: مثل المياه المثلجة والعصائر الباردة، حيث قد تسبب عسر الهضم وآلام في المعدة.

بدائل صحية للمشروبات الممنوعة:

1. الماء: يعتبر أفضل مشروب للحفاظ على ترطيب الجسم.

2. الزبادي والحليب: مصادر غنية بالكالسيوم والبروتين.

3. عصير الليمون الطازج وعصير النعناع: غنيان بالفيتامينات ويساعدان على تحسين الهضم.

نصائح لسحور صحي وصيام هادئ:

1. تناول كمية كافية من الماء خلال وجبة السحور.

2. تجنب شرب الماء المثلج.

3. اختيار الفواكه والخضروات الغنية بالماء.

4. تجنب الأطعمة المالحة والتوابل الزائدة.

5. ممارسة الرياضة بانتظام خلال ساعات الإفطار.

6. الحصول على قسط كافٍ من النوم.

تلك هي بعض الإرشادات لضمان سحور صحي وصيام هادئ في شهر رمضان. يُنصح بتوخي الحذر في اختيار الأطعمة والمشروبات للمحافظة على صحتك خلال هذا الشهر المبارك.