• الرئيسية
• مرأة ومنوعات

نقدم لكى نظام رجيم صحى ومتوازن يساعدك على خسارة 3 كيلو جرامات فى أسبوع واحد، دون الاضرار بصحتك وبشرتك وفقاً لما ذكره موقع newsbytesapp.

وجبة الإفطار

ينصح بتناول وجبة إفطار من السوائل لتقليل استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم، مثل تناول مخفوق بروتيني أو زبادي مغطى بالفواكه.

وتعتبر هذه الوجبة غنية بالبروتين، ما يساعد على الشعور بالشبع وبالتالى تقلل من الرغبة فى تناول وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات الأساسية.

سلطة خضراء

وجبة الغداء

ينصح أيضًا عند تناول وجبة الغداء، باستبدل وجبة الغداء المعتادة بوجبة غنية بالخضراوات أو السلطة الخضراء، للشعور بالشبع والحصول على سعرات حرارية منخفضة.

لذلك يفضل تناول حساء خضراوات صحي أو سلطة مليئة بالخضراوات الورقية والجزر والخيار والطماطم.

طعام صحى

وجبة العشاء

يفضل أن تكون وجبة العشاء صحية خفيفة، لإنهاء اليوم، مثل صحن سلطة خضراء، وينصح بتناول الوجبة فى تمام الساعة 7 مساءاً، لأنه يفضل أن يظل الجسم بدون طعام فى فترة تتراوح مابين 10-12 ساعة .

وينصح بممارسة رياضة المشي، حيث يفضل أن تصل إلى 10000-12000 خطوة يومياً، لتسهيل فقدان الوزن.

نصائح لإنقاص 3 كيلو جرامات فى أسبوع واحد

- يجب تناول نظام غذائي متوازن ومغذي وغني بالبروتين والألياف .

- تناول وجبات الطعام ببطء وعلى فترات منتظمة (يفضل كل ثلاث ساعات).

- تقليل تناول الأطعمة السكرية .

- تقليل الشعور بالتوتر لأنه يدفع الإنسان لتناول المزيد من الطعام.

الرغبة فى إنقاص الوزن

- النوم لمدة تتراوح مابين 7-9 ساعات كل ليلة.

- الإفراط فى شرب الماء خلال اليوم.