عادات هامة يومية تحمي من الإصاب بالخرف

خمس نصائح للوقاية من الخرف:

في حديثها، قدمت الطبيبة استشارية في علم الشيخوخة، كلير ستيفز، من "كينغز كوليدج لندن"، خمس نصائح مهمة للحفاظ على صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالخرف، مع التركيز على أهمية العوامل التي يمكن لأي شخص اتباعها لتعزيز صحة عقلهم.

1. العناية بالأسنان: أكدت ستيفز على أهمية العناية بالأسنان كجزء لا يتجزأ من الحفاظ على صحة الدماغ. فأشارت إلى الرابط الوثيق بين الصحة الفموية والصحة العقلية، حيث يُعاني نسبة كبيرة من كبار السن من أمراض اللثة، مما يؤثر بشكل سلبي على صحة الدماغ.

2. التغذية السليمة: شددت ستيفز على أهمية التغذية السليمة في دعم صحة الدماغ، مشيرة إلى ضرورة تضمين الفواكه والخضروات بشكل كبير في النظام الغذائي، بالإضافة إلى استهلاك الدهون النباتية الجيدة. وأوضحت أن المواد الغذائية الموجودة في النباتات الملونة تلعب دوراً حيوياً في تحسين صحة الدماغ وتغذية بكتيريا الأمعاء، وبالتالي تسهم في حمايته.

3. ممارسة النشاط البدني: أكدت ستيفز على أهمية ممارسة التمارين الرياضية، حيث نصحت بالقيام بالمشي لمدة لا تقل عن 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل، وذلك لتحسين صحة الدماغ والحفاظ عليه.

4. التفاعل الاجتماعي: أشارت ستيفز إلى أهمية النشاط الاجتماعي لصحة الدماغ، حيث أكدت أن التفاعل مع الآخرين يسهم في تنشيط الدماغ، وأوضحت أن الأنشطة الاجتماعية مثل التواصل الاجتماعي تعتبر تحدياً مهماً للعقل، وتساعد في الحفاظ على صحته.

5. الحفاظ على مستويات السكر في الدم: أكدت ستيفز على أهمية الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية، حيث أشارت إلى العلاقة بين صحة الأوعية الدموية وصحة الدماغ، وأوصت باتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الابتعاد عن السكر، مما يساهم في الحفاظ على صحة الدماغ.

بشكل عام، تقدم كلير ستيفز مجموعة من النصائح القيمة للحفاظ على صحة الدماغ والحد من مخاطر الخرف، من خلال العناية بالأسنان، وتغذية صحية، وممارسة الرياضة، والتفاعل الاجتماعي، والحفاظ على مستويات السكر في الدم.