رجيم الأسبوع الأول من رمضان ونصائح لإنقاص الوزن

يعاني الكثيرين من زيادة الوزن في شهر رمضان، مما يستلزم تقديم نظام غذائي يساعد على فقد الوزن في الشهر الكريم، بالإضافة لمجموعة من النصائح التي تساعد عدم زيادة الوزن حيث أن الحلويات التي يتميز بها شهر رمضان وكذلك العزومات وقلة الحركة قد تكون سببًا في خروج الوزن عن السيطرة.

ومع الدخول لليوم الثالث من الشهر المبارك وانتهاء عزومات الأهل الأساسية في اليومين الأول والثاني عند الغالبية العظمى من الناس، نقدم حمية غذائية للأسبوع الأول من شهر رمضان تساعد على فقد الوزن بدلًا من زيادته.

خيارات وجبة الإفطار

- الخيار الأول: طبق من الشوربة وطبق من الخضار المشوية مع نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية.

- الخيار الثاني: طبق من الشوربة وطبق من السلطة بالإضافة إلى 3 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق و6 ملاعق كبيرة من الخضار وشريحة من اللحم المسلوق أو المشوية.

- الخيار الثالث: طبق من الشوربة مع طبق من السلطة بالإضافة إلى ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية مع ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق.

- الخيار الرابع: طبق شوربة مع طبق سلطة مع 6 ملاعق من المكرونة المسلوقة مع قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي.

- الخيار الخامس: طبق من الشوربة مع طبق من السلطة بالإضافة إلى ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية مع طبق من الخضار و3 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق.

- الخيار السادس: طبق من الشوربة مع طبق من السلطة بالإضافة إلى نصف كيلوجرام من السمك المشوي مع 3 ملاعق كبيرة من الأرز.

خيارات وجبة السحور

- الخيار الأول: كوب من اللبن الخالي الدسم بالإضافة إلى نصف خبز بلدي مع 5 ملاعق كبيرة من الفول وقطعة من الجبنة القريش.

- الخيار الثاني: علبة من الزبادي الخالي الدسم مع نصف خبز بلدي وبيضة أو بيضتين مسلوقتين وقطعة من الجبنة القريش.

- الخيار الثالث: طبق سلطة مع نصف خبز بلدي ونصف علبة تونة خالية من الزيت.

- الخيار الرابع: 5 ملاعق كبيرة من الفول ونصف خبز بلدي بالإضافة إلى علبة من الزبادي خالي الدسم.

الخيار الخامس: طبق من السلطة مع شريحة من الدجاج المشوي أو المسلوق مع نصف خبز بلدي وكوب من اللبن خالي الدسم.

نصائح تساعد على فقد الوزن في شهر رمضان

- تناول وجبة السحور مبكرًا قدر المستطاع واختر وجبة متوازنة تحتوي على مصادر للبروتين مثل البيض، واللحوم البيضاء، أو الأسماك، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل.

- تجنب الوجبات الثقيلة في الإفطار واختر الأطعمة الصحية والخفيفة مثل السلطات والشوربة والبروتينات الخفيفة.

- تجنب تناول التمر والحلويات السكرية مع وجبة السحور واستبدالها بالفواكه الطازجة كبديل صحي.

- شرب الكثير من الماء بعد الإفطار، حيث يساعد على الشعور بالشبع ويمكن أن يقلل من الشهية.

- التحكم في حجم الوجبات في الإفطار والسحور، وتقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم اليوم بدلاً من تناول وجبتين كبيرتين.

- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار أو قبل السحور، حيث يساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية فقدان الوزن.

- الاعتدال في تناول الطعام في الإفطار والسحور وتجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية بكميات كبيرة.